Наші методи планування харчування
Системний підхід до створення збалансованих меню, заснований на принципах сучасної нутриціології та адаптований до реалій українських сімей
Системний підхід до створення збалансованих меню, заснований на принципах сучасної нутриціології та адаптований до реалій українських сімей
Покроковий алгоритм, який допомагає створити індивідуальний план харчування за 5 простих етапів
Вивчаємо поточний раціон, харчові вподобання, режим дня та індивідуальні особливості кожного члена сім'ї
Визначаємо оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів та необхідну кількість калорій для кожної особи
Складаємо тижневе меню з урахуванням сезонності, бюджету та доступності продуктів у вашому регіоні
Налаштовуємо план під ваш графік, кулінарні навички та особливі дієтичні потреби членів родини
Надаємо підтримку у впровадженні, корегуємо план при потребі та відповідаємо на питання протягом всього процесу
Збалансоване харчування має включати продукти з усіх основних груп: злаки та крохмалисті овочі, овочі та фрукти, білкові продукти, молочні продукти та здорові жири. Це забезпечує організм всіма необхідними макро- та мікронутрієнтами.
Важливо не лише що ми їмо, але й скільки. Контроль порцій допомагає підтримувати здорову вагу та енергетичний баланс. Ми навчаємо розпізнавати сигнали голоду та насичення, щоб їсти інтуїтивно та усвідомлено.
Регулярні прийоми їжі допомагають підтримувати стабільний рівень енергії та настрою протягом дня. Рекомендуємо 3 основні прийоми їжі та 1-2 здорові перекуси залежно від індивідуальних потреб та графіку.
Віддаємо перевагу цільним, мінімально обробленим продуктам. Свіжі овочі та фрукти, цільнозернові крупи, нежирне м'ясо та риба, горіхи та насіння містять більше корисних речовин ніж їх оброблені аналоги.
Повний набір практичних матеріалів для самостійного планування та організації здорового харчування
Ми пропонуємо різні варіанти співпраці залежно від ваших потреб, часу та рівня готовності до самостійного планування
Отримайте персональні рекомендації та дізнайтеся, який підхід найкраще підійде для вашої сім'ї
Отримати консультаціюПовний план харчування з меню, рецептами, списками покупок та освітніми матеріалами
Замовити планНавчіться самостійно планувати здорове харчування за допомогою наших курсів та майстер-класів
Приєднатися до курсу